Prenatal yoga semakin populer sebagai salah satu cara bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental selama kehamilan. Dengan gerakan yang lembut dan pernapasan yang terkontrol, prenatal yoga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama kehamilan serta mempersiapkan tubuh untuk persalinan. RS Sansani kini menghadirkan kelas prenatal yoga yang dirancang khusus untuk mendukung kesehatan ibu dan janin.

1. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Kehamilan sering kali membawa perubahan hormon yang memengaruhi suasana hati. Penelitian dari Harvard Medical School menemukan bahwa yoga dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan produksi hormon serotonin yang membuat ibu merasa lebih tenang dan bahagia.

✅ Manfaatnya:

• Mengurangi kecemasan dan stres
• Membantu tidur lebih nyenyak
• Meningkatkan koneksi emosional dengan janin

2. Membantu Mengurangi Nyeri Punggung dan Pinggang

Menurut penelitian American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sekitar 50-70% ibu hamil mengalami nyeri punggung dan pinggang akibat perubahan postur dan beban janin yang semakin besar. Prenatal yoga dapat membantu dengan:

🧘 Gerakan peregangan untuk meredakan ketegangan otot
💆 Teknik pernapasan untuk membantu tubuh lebih rileks
🏋️ Postur tubuh yang lebih baik untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Otot untuk Persalinan

Prenatal yoga membantu memperkuat otot panggul, pinggul, dan punggung bagian bawah—area yang berperan penting dalam persalinan. Journal of Alternative and Complementary Medicine melaporkan bahwa ibu hamil yang rutin melakukan yoga cenderung mengalami persalinan yang lebih lancar dan minim komplikasi.

🦵 Gerakan yang disarankan:

• Butterfly pose untuk membuka panggul
• Squatting pose untuk memperkuat otot kaki dan panggul
• Cat-cow stretch untuk meredakan nyeri punggung

4. Meningkatkan Sirkulasi Darah dan Mencegah Pembengkakan

Selama kehamilan, sirkulasi darah sering kali terganggu, yang dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki dan tangan. Gerakan dalam prenatal yoga membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi retensi cairan. Studi dari Mayo Clinic menyatakan bahwa olahraga ringan seperti yoga dapat mengurangi risiko preeklamsia dan tekanan darah tinggi pada ibu hamil.

5. Memudahkan Proses Persalinan dengan Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan dalam prenatal yoga, seperti deep belly breathing, sangat bermanfaat saat persalinan karena membantu ibu lebih tenang dan mengurangi rasa sakit saat kontraksi. Penelitian dari British Journal of Obstetrics and Gynaecology menunjukkan bahwa ibu hamil yang rutin melakukan latihan pernapasan memiliki persalinan yang lebih singkat dan lebih sedikit membutuhkan intervensi medis.

Prenatal Yoga di RS Sansani: Kelas dan Fasilitas

RS Sansani menghadirkan kelas prenatal yoga dengan instruktur profesional dan dokter spesialis kandungan untuk memastikan latihan dilakukan dengan aman.

📍 Lokasi: Ruang Yoga RS Sansani
📅 Jadwal: Setiap Selasa & Sabtu | 09.00 – 10.30 WIB
👩‍⚕️ Instruktur: Instruktur yoga bersertifikat & dokter kandungan RS Sansani
💰 Biaya Mulai: Rp 200.000 per sesi (paket tersedia)

Daftar Sekarang dan Rasakan Manfaatnya!

Ingin menjalani kehamilan lebih sehat dan nyaman? Bergabunglah dalam kelas Prenatal Yoga di RS Sansani sekarang!

📞 Hotline Pendaftaran: 0811 6686 001
 📲 Booking Online: WhatsApp atau aplikasi RS Sansani

Sehat Bersama Sansani! 💙