Pencegahan diabetes tipe 2 sangat mungkin dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut adalah langkah-langkah yang didukung oleh penelitian:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Penelitian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa penurunan berat badan sebesar 5-10% pada individu dengan obesitas dapat menurunkan risiko diabetes hingga 58%.

2. Pola Makan Sehat

• Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
• Batasi makanan tinggi gula dan lemak trans.
• Pilih sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin. WHO merekomendasikan olahraga minimal 150 menit per minggu, seperti berjalan cepat, berenang, atau yoga.

4. Periksa Gula Darah Secara Berkala

Skrining rutin dapat membantu mendeteksi kadar gula darah tinggi sebelum berkembang menjadi diabetes. Sebuah studi dari Journal of Diabetes Research menunjukkan bahwa deteksi dini prediabetes memungkinkan intervensi yang efektif untuk mencegah perkembangan diabetes tipe 2.

5. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan

Merokok dan konsumsi alkohol berlebih meningkatkan risiko diabetes dan komplikasi terkait. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam pencegahan.

Kesimpulan

Diabetes adalah penyakit serius, tetapi dengan mengenali gejala awal dan mengambil langkah pencegahan yang tepat, risiko diabetes dapat dikurangi secara signifikan. Mulailah dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan, rutin berolahraga, dan memeriksakan kesehatan secara berkala.

Konsultasikan kesehatan Anda di RS Sansani dan dapatkan layanan terbaik untuk pencegahan dan penanganan diabetes. Sehat Bersama Sansani! 😊